Extrémní vedra momentálně sužují nejen naši republiku. Člověk by nejradši zůstal zalezlý v chládku nebo se nevzdaloval od klimatizace. Co když se ale nechceme vzdát našich oblíbených aktivit, jako je třeba právě kolo?!
I v horkém počasí je samozřejmě možné sportovat bezpečně, jen člověk nesmí zapomenout na pár základních pravidel, díky kterým se vyhne dehydrataci či přehřátí organismu. Pár takových tipů & triků jsme vám sepsali v tomto článku. Tak jdeme na to!
1. Pitný režim!
Možná si říkáte, že je to snad jasné. Odhadnout správné množství při jízdě je však často složité i pro vrcholové závodníky. U výkonů delších než je 45 minut by měl každý sportovec přijmout každých 15-20 minut zhruba 120-250 ml tekutin, příjem za hodinu by přitom neměl přesáhnout 800 ml. Není nutné si zapamatovat přesná čísla a dělat z toho velkou vědu. 🙂 Jednou za čtvrt hoďky švihu se stačí napít a po hodině jízdy by měl být první bidon prázdný. Nezapomeňte ani na hydrataci těla a doplnění cukrů po samotném výkonu. Jedině tak se může tělo naplno pustit do regenerace.
2. Nepodcenit jídlo
Ačkoliv v extrémních teplotách nemusíme mít apetit jako obvykle, je dobré myslet na to, že tělo stále potřebuje energii. Zvlášť, když je výdej v horkém počasí vyšší! Dostatečným přísunem energie zamezíme případnému přehřátí či vyčerpání organismu a vyvarujeme se tak nepříjemným pocitům v sedle, kdy už člověk nemá sílu ani na poslední kopec domů.
3. Ochlazovat se během jízdy!
Pokud máte dost vody, polévejte se během jízdy. Dobré je polévat krk zezadu, odkud se díky senzorům tělesné teploty dostaví pocit osvěžení do celého těla.
4. Připravit své tělo na horko
Stejně jako si tělo pomalu navykne na studený zimní vzduch, navykne si i na horko. K tomu je ale důležitá určitá průprava, ať už saunování nebo pozvolná aklimatizace formou kratších tréninků. U jezdců, kteří nejezdí pravidelně, by větší nárazová tréninková dávka ve vysokých teplotách mohla napáchat pěkné škody.
