Co si budeme povídat, najíždění jarních kilometrů je fyzicky i psychicky náročné, a navíc dost bolí. Obzvláště když na sebe nechá jarní počasí čekat jako letos. Pořád je to ale základ, který je nutné vybudovat před tím, než se pustíme do větších intenzit a silovějšího tréninku. Vzhledem k tomu, že je na kole třeba trávit daleko více času, zkuste se zaměřit i na jiné věci, než kolik jedete wattů, jakou máte tepovku nebo kolik jste posbírali pohárků.
V tomto období je správná doba na nastavení posedu. Umíte si představit, kolikrát otočíte pedály během čtyřhodinového tréninku? A teď si představte, že při montování kufrů vám to o milimetr ujede a vy nad tím jen mávnete rukou. Tenhle milimetr se ale během dlouhých tréninků nasčítá a vy si tak po měsíci můžete klidně odnést od fyzioterapeuta v lepším případě „jen“ zatejpované koleno. Nepodceňujte proto nastavení posedu a nebojte se s přáním o pomoc obrátit na odborníky. Teď je ten správný čas.
Paprsky slunce vybízí k tomu, abychom se strhli hned v prvním tréninku. Pomalý začátek sezóny je ale výhodou. Pokud jste nelítali v zimě na Mallorce nebo v jiných slunných destinacích, ani vaše zadní část by vám zrovna nepoděkovala. Začněte proto s kratšími vzdálenostmi a postupně přidávejte. Používejte kvalitní kosmetiku, která dostatečně hydratuje exponované části a pomůže jim zregenerovat. Šlapejte často ve stoje a soustřeďte se na techniku.
Zajímali jste se někdy o to, jestli trénujete ve správnou hodinu? Lidé se dělí na dva spánkové typy. Ranní typy – skřivany a večerní typy – sovy. V době od 15h do 17h dosahujeme nejlepší svalové koordinace, naše svalová a kardiovaskulární výkonnost je na svém maximu, stejně tak rychlost reakcí. Pro sovy, které s večerem ožívají, je to naprosto ideální čas. Zkuste si toto rozmezí zapsat do tréninkového deníčku. Pokud vám ale tento čas nevyhovuje, nejspíš budete patřit mezi skřivany. Ideální možností, kdy jít trénovat, pro vás pak bude brzy ráno. Ne však nalačno, pokud si nechcete rozhodit energetickou bilanci po zbytek dne. Lehká snídaně a vzhůru do pedálů!
Po dlouhých hodinách strávených v sedle nezanedbejte regeneraci. Nechte se strhnout vlnou nadšených otužilců a začněte se vystavovat chladu. Ideálně hned po probuzení a po tréninku. Můžete experimentovat s kryoterapií. Můžete zkusit například finskou nebo infrasaunu. Vaše svaly vám poděkují za jakoukoliv formu regenerace, kterou jim dopřejete.