Jakmile silnice zakryje souvislá sněhová pokrývka, nebo teplota klesne pod bod mrazu, do sedla vyrazí ven opravdu jen pár ortodoxních cyklistů nebo nadšenců s fatbiky. Udržování kondice tak v tuto dobu vyžaduje určitou dávku kreativity. Přinášíme vám pár tipů, jak v zimním období zvednout tepovku a protáhnout tělo.
- Jízda na kole v pohodlí domova
Nechcete zbytečně riskovat nachlazení nebo zranění, ale bez vytočení nohou prostě neusnete? Zkuste jízdu na domácím trenažéru, nebo zajít na spinning lekci do blízkého gymu. Nejjednodušší způsob, jak zůstat v sedle i přes zimu bez každodenního studování předpovědi počasí. - Trénink s váhami
Posilujte svaly, které jsou při jízdě na kole využívány. Nebojte se do tréninku zakomponovat posilovnu. Zvedání vah nebo tlačení proti zátěži vám pomůže nabrat svalovou hmotu, vytrvalost a také slouží jako prevence před zraněním, než usednete zpět na kolo. Pokud s posilovnou teprve začínáte, doporučujeme využít dopomoci (trenér, zkušenější kamarád) jako prevenci zranění a držení správné techniky cviků. - Běh
U některých cyklistů téměř nepředstavitelné – zavázat tenisky a jít běhat. Kdo však vyzkouší, nebude litovat! Výborná cesta k udržení kondice, sezónní změna a taky šance prozkoumat v okolí cesty a traily, kam se třeba na kole nedá dostat.
- Plavání
Hojně užívaná tréninková metoda mezi cyklisty. Zatíží celé tělo a dokáže výborně udržet kondici přes zimu. Zároveň se jedná o příjemnou změnu od šlapání v sedle, kde člověk (oproti například běhu) neriskuje žádné zranění. Jedna z nejlepších off-bike aktivit, které nezatěžuje klouby, zlepšuje flexibilitu, posiluje celé tělo a zároveň může být i relaxační. - Běžecké lyžování
Ač se nemusí na první pohled zdát, jde o vysoce namáhavou, a při zvládnutí techniky i zábavnou a velice přínosnou aktivitu. Běžecké lyžování zapojuje podobné svaly, které zatěžujeme při cyklistice. Zlepšuje sílu, vytrvalost, koordinaci a balanc.
Ačkoliv je běh pro mnohé cyklisty "no-go", je to výborný způsob, jak se v zimních měsících udržet v kondici.
Zapojit do tréninkového plánu i jiné aktivity, než jen samotné kolo, je velice důležité. Cyklisté jsou totiž vystaveni vyššímu riziku osteoporózy, tzv. „chřadnutí kostí”. Při jízdě na kole nejsou kosti vystaveny tlaku vlastní váhy jezdce, a proto dochází k jejich řídnutí. Myslete tedy na to, že zapojení dalších aktivit nemá pozitivní vliv jen na zvýšení výkonnosti, ale slouží také jako prevence zranění.
